ฟิตหุ่น สร้างกล้าม แบบเจ้าสังเวียน

ในการออกกำลังกาย lucia88 สามารถออกได้หลายต้นแบบ สังกัดความสบายของแต่ละบุคคล ถ้าหากผู้ใดที่ต้องการจะ ฟิตหุ่น สร้างกล้าม แบบนักมวยแล้วล่ะก็ เรามีวิธีการมาฝากให้เพื่อนๆได้ทดสอบออกกำลังกาย แบบเจ้าสังเวียน

ก็อย่างที่เราทราบว่า lucia88 นักมวย ( Boxer ) เป็นอาชีพที่ควรจะมีร่างกาย อึด ถึก ทน อย่างมาก เนื่องจากจำเป็นที่จะต้องรับหมัดของศัตรู และมีความแข็งแกร่งของร่างกาย สามารถโจมตีคู่ต่อยกลับไป การบริหารร่างกายแบบ นักมวย ( Boxer ) ก็เลยฝึกซ้อมกันอย่างยิ่งถ่วง มากกว่าการบริหารร่างกายแบบปกติ

มาทดลองดูกันว่านักมวยอาชีพ ( Professional Boxer ) เขาทำอย่างไรให้ร่างกายฟิต

Shoulder Presses

Shoulder Presses เป็นท่าที่สร้างกล้ามหัวไหล่ได้อย่างดียิ่ง โดยเครื่องใช้ไม้สอยที่ใช้เป็นหลักเป็นดัมเบล (Dumbbell ) ถ้าไม่มีจะใช้เป็นขวดน้ำก็ได้ แล้วจับให้มั่นจากนั้นดันขึ้นเหนือหัว ละลง โดยตลอด

Clap Press – Up

Clap Press – Up เป็นแถวทางการออกกำลังกายที่ง่าย และก็สามารถทำตอนไหนก็ได้ ท่านี้ไม่ได้เพิ่มเพียงความแข็งแรงของกล้ามเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยทำให้เรื่องของ Body Balance ที่จำเป็นอย่างมากสำหรับนักมวย

Plank

เป็นท่าที่ทำยาก รวมทั้งทรมาทรกรรมที่สุด เนื่องจากจึงควรอาศัยความแข็งแรงของร่างกายหลายๆส่วน เป็นท่านักมวยทุกคนให้ความใส่ใจ ทดลองทำพร้อมกับการ Crunches และ Sit Up จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งมากขึ้น Plank จะเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายศูนย์กลาง ให้ทนต่อหมดหนักๆของคู่แข่งขัน

คาร์ดิโอ ( Cardio )

หากอยากได้มีหุ่นที่ฟิตแบบนักมวย จึงควรเริ่มจาก คาร์ดิโอ ( Cardio ) เพื่อสุขภาพดี ทำโดยการ สิทอัพ วิ่ง กระโดดเชือก จำเป็นจะต้องฝึกฝนแบบผู้ทำระกระโจนที่มากมาย รวมถึงการฝึกหัดความแข็งแรงของร่างกายในส่วนต่างๆอาทิเช่น การดึงข้อ การจัดการกล้ามด้านหลังแขน การวิดพื้น แล้วก็การฝึกหัดด้วยบอลเทรนนิ่งในท่าทางต่างๆ

Foot work

Foot work ฝึกฝนเพื่อใช้สำหรับการเลี่ยงหมัดคู่แข่งขัน ความรวดเร็วสำหรับการ Foot work จะช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจในการจัดแจงสำหรับในการต่อสู้กับคู่ต่อยได้อย่างดียิ่ง

Shadow Boxing

Shadow Boxing เป็นการฝึกซ้อมชกลม เพื่อนักต่อยฝึกการออกหมัด แล้วหลังจากนั้นก็ท่าทางที่ถูก การชกลมเป็นแถวทางการที่ดีที่สุดในการสร้างขั้นตอนการต่อย การรักษาน้ำหนักความแข็งแรงของร่างกาย และจากนั้นก็สามารถฝึกซ้อมไหนก็ได้ ที่ทำให้เราขยับตอนบนได้อย่างเป็นอิสระมากขึ้น

Bag Work

Bag Work เป็นการต่อยกระสอบทราย ที่สามารถฝึกความแข็งแกร่งของหมัด สายตา และการปกป้อง

Skipping

Skipping เป็นการหลีกเลี่ยงหมัดของศัตรู อาศัยความรวดเร็วของ Foot work ทำเป็นง่ายๆโดย มีเชือกเส้นเดียวกับลานโล่งเตียนๆSkipping เป็นเรื่องสำคัญของนักมวย ควรจะมีให้ได้ในเวลาฝึกฝน รวมทั้งยังเป็นท่าที่ใช้รักษาสภาพร่างกายให้พร้อมอยู่เป็นประจำ

Push Ups

Push Ups เป็นท่าที่ทำยาก สำหรับคนไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การบริหารร่างกายโดย Push Ups จะได้ผลดีกับกล้ามหลายส่วน แล้วก็เพิ่มแรงผลักในช่วงเวลาที่ควรต้องคลุกวงกับคู่แข่ง ก็เลยเป็นที่นิยมกันในกรุ๊ปนักมวย

Squats

Squats เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายในด้านล่าง ด้วยเหตุว่านักมวยจะต้องมีการยืนป้อมบางทีอาจ พร้อมที่ปล่อยหมัดเพื่อรุกผู้ต่อสู้ได้ตลอดเวลา หากทำท่า Squats ร่วมกับท่าบริหารบั้นเอวส่วนอื่นให้เหมาะ จะช่วยปรับคุณมีตอนด้านล่างที่แข็งแรงแน่นอนแม้กระนั้นจำเป็นจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

Chin Ups

Chin Ups เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับให้ตอนบนแข็งแรง รวมทั้งได้ขนาด จะช่วยสร้างกล้าม ตอนแขนกระทรวงอุตสาหกรรมไหล่ ในเหมือนกัน แต่ไม่ควรหักโหมอย่างยิ่งจนกระทั่งกล้ามเจ็บ

Burpees

Burpees เป็นหัวใจสำคัญสำหรับเพื่อการออกกำลังกายให้ได้ผล ถ้าเกิดคนใดกันอยากมีรูปร่างที่ได้ขนาด ถ้าทำท่า Burpees อย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับควบคุมน้ำหนักตัว หรือเพิ่มความแข็งแรงในส่วนต่างๆของร่างกายได้ด้วย

ส่วนมาก นักมวยไทย จะมีการฝึกฝนอย่างต่ำ 3 ชั่วโมง ต่อวัน นอกเหนือจากการฝึกหัด โดยใช้เป้าตีท้อง หรือหมัดต่อยที่ท้อง เพื่อ กล้ามท้องของเขา แข็งแรงต่อการรับแรงชน

แนวทางการทำกล้ามท้อง สามารถฝึกหัดได้โดยมีแนวทางการ ตั้งแต่การสิท อัพ ( Sit Up ) การหมุนตัว ( Oblique Twists ) การกระโดดเชือก ( Skipping Rope ) ไปจนตราบเท่าการฝึกหัด ตีเข่า ฝึกซ้อมเตะ ฝึกหัดหลบ ต่อยเป้า ที่ช่วยเสริมสร้างให้ บริเวณท้องแข็งแรง รวมถึงยังทำให้ บาลานซ์ร่างกาย และจากนั้นก็การเคลื่อนไหวดีขึ้นอีกด้วย

การบริหารร่างกายด้วยท่าทั้งสิ้นที่เรามาฝากเพื่อนพ้องๆกันนั้น เป็นเพียงแต่ส่วนใดส่วนหนึ่งที่ นักมวย ( Boxer ) จำเป็นที่จะต้องใช้ฝึกซ้อมเพื่อสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ทนทานต่อหมัดศัตรูได้ หากเราทำโดยไม่ได้ฝึกหนักขนาดนักมวยก็ได้

กลับสู่หน้าหลัก

Leave a Reply

Your email address will not be published.