Tags : lucia88

กีฬา เกมส์

แนวทางการเล่นบอล 7 คน

แนวทางการเล่นบอล 7 คน lucia88 วิธีการหรือแนวทางการเล่นบอล 7 คน เป็นต้นแบบการวางเป้าหมาย สำหรับในการเล่นบอล 7 คน ทำยังไงดี วันนี้พวกเราจะพาทุกคนไปรู้จักกับแนวทาง และก็หนทางสำหรับเพื่อการเล่นบอล 7 คน ที่จะทำให้ข้างของคุณเป็นหัวหน้าความมีชัยกลับไปอยู่ที่บ้านได้ มารู้จะกันก่อนเลยว่าบอล 7 คน lucia88 เป็นการเล่นบอลที่มีพื้นที่น้อยกว่าบอล 11 คน โดยประมาณครึ่งต่อครึ่งของสนามกันอย่างยิ่งจริงๆ แล้วก็ในช่วงเวลาที่ใช้สำหรับในการแข่งนั้น สนามเล็กเวลาย่อมน้อยกว่า ก็คือต้นเหตุแรกที่พวกเราจำเป็นจะต้องพินิจพิเคราะห์ และก็คิดแผนของการเล่นนั้น ถ้าเล่นบอล 7 คน รากฐานที่สนามมิได้มีความกว้างมากมาย แม้กระนั้นยังเล่นกันเป็นกลุ่ม บอลไปทางไหนผู้เล่นต้องวิ่งไปทางนั้น มันก็มิได้กำเนิดผลดีอะไร ถ้าพวกเราไม่มีการวางเป้าหมายใดๆก็ตามทั้งนั้น มันก็เลยไม่กำเนิดคุณประโยชน์กับการเล่นในสนาม สิ่งที่พวกนักเตะต้องรู้เรื่องประการแรกเลย ก็คือความรู้ความเข้าใจรวมทั้งการฝึกฝน ให้รู้จักดีกับการเล่นต้นแบบการเล่นจากที่ได้กระทำการคิดแผนไว้ โดยใช้พื้นที่ทั่วสนาม ให้คุ้มเยอะที่สุด แม้กระนั้นเกิดเรื่องแปลก เมื่อลงสู่สนามควรมีการวิ่งตามลูกฟุตบอลกันไปจนถึงหมด โดยไม่มีการวางเป้าหมาย ก็เลยทำให้การส่งบอลขัดข้อง หรือมีปัญหา วันนี้พวกเราจะพาทุกคนมารู้จัก กับกรรมวิธีที่จะไม่ทำให้เป็นแบบนั้นอีกต่อไป พวกเราจะพาทุกคนมารู้จักกับแนวทาง ที่พวกเราควรต้องใช้เกี่ยวกับการเล่นบอล 7 คน โดยหลักของการเล่นบอล […]readmore

กีฬา เกมส์

วิธีการชู้ตบาสเบื้องต้น: ชู้ตยังไงให้ต้องใจผู้ฝึกสอน

ผู้ใดกันแน่ก็พูดว่าฝึกฝนชู้ตบาสลงแป้นเรื่อยจะช่วยทำให้ชู้ตได้แม่นขึ้น lucia88 คุณคิดแบบนั้นหรือไม่? ผมว่าไม่จริงเสมอ!! เพราะไม่งั้น พวกผู้เล่นบาสเกตบอลฝึกหัดกันเพียงแค่เดือนเดียวก็คงจะชู้ตได้แม่นแล้วสิ โน่นล่ะนะครับ สิ่งที่คนจำนวนไม่น้อยควรจะทราบไม่ใช่แค่การฝึกหัดอย่างหนึ่งถ่วง แม้กระนั้นจำเป็นต้องใช้ทีท่ารวมทั้งลีลาท่าทางที่สมควรด้วย ถ้าเช่นนั้นวันนี้ผมจะพาไปรู้จักทริคนิดๆหน่อยๆสำหรับคนไหนที่ต้องการชู้ตบาส lucia88 ให้แม่นมากขึ้น หรือคนใดกันแน่ที่ยังไม่รู้เรื่องว่าตนเองตั้งท่าชู้ตได้ถูกแนวทางหรือเปล่า มาหาคำตอบได้ในเนื้อหานี้เลย 1.ยืนให้สมดุล ไม่ว่าคุณจะชู้ตบาสในตำแหน่งใดของสนาม ปลายตีนของคุณควรหันไปยังตำแหน่งเดียวกับห่วง แม้กระนั้นดูนะ ผมใช้คำว่า “ควรจะ” ด้วยเหตุดังกล่าวมิได้จำเป็นจะต้องว่าคุณจึงควรหันเท้าไปเป๊ะๆขอให้อยู่ในท่าที่สบายที่สุด พร้อมชู้ตก็ใช้ได้ แล้ว หากคุณถนัดข้างขวา ทดลองจัดท่าทางให้นิ้วโป้งเท้าขวาหันไปด้านซ้ายอีกนิดหน่อย มันจะช่วยทำให้คุณทราบสบายมากขึ้นเรื่อยๆ ประกอบกับการเปิดเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ จะมีผลให้การเลี้ยงตัวดียิ่งขึ้นด้วย ท้ายที่สุดเป็นเท้าข้างไหนที่คุณจะใช้ดันตัวขึ้น ก็ควรอยู่หน้าต่อเท้าอีกข้างหนึ่ง ทั้งสิ้นนี้จะช่วยทำให้คุณยืนสบายขึ้นมากเลย (อย่าลืมว่าเวลาเล่นกีฬา ความบรรเทาเป็นเรื่องสำคัญนะ เพราะว่ามันช่วยมีผลในทางบวกต่อตัวผู้เล่นได้) 2.จับตาที่แป้นให้ดี ผมมองเห็นมาว่า เวลาจะชู้ตเขาจะถูกใจมองดูที่แป้นไว้ แต่ว่าบางบุคคลบางทีอาจเผลอไปมองดูที่ลูกบาสเก็ตบอลได้ (จะบ้าหรอ ชู้ตบาสลงแป้นก็น่าจะดูที่แป้นสิ T T) โน่นเป็นข้อบกพร่องอย่างหนัก ด้วยเหตุว่ามันบ่งถึงสมาธิที่หลุดหายไป แถมอาจส่งผลให้การชู้ตปราศจากความมั่นคง ท้ายที่สุดเป็นบาสไม่ลงแป้น เพราะฉะนั้น ตอนจะชู้ตบาสนะนะครับ จับตาที่แป้นไว้เลย 3.เซตท่าพร้อมยิง มั่นใจว่าผู้เล่นบาสเกตบอลหลายท่าน น่าจะมีการเซตท่ายิงของตัวเองกันอยู่แล้วล่ะ ไม่ว่าจะเป็นการจับลูกมาไว้กึ่งกลางร่างกาย หรือเหวี่ยงไปซ้าย/ขวาต่อจากเอวนิดหน่อย จะท่าไหนก็ตาม […]readmore

กีฬา เกมส์

How To: 5 เทคนิคฝึกหัดชู้รักตบาสให้แม่น สเต็ปเป๊ะเสมือน Stephen Curry

มั่นใจว่านักกีฬาบาสเกตบอลมือใหม่คนจำนวนไม่น้อย lucia88 อยากที่จะชู้ตให้แม่นดัง Stephen Curry การฝึกหัดเป็นประจำก็เลยเป็นจุดเด่นที่สามารถช่วยแก้ไขความแม่นสำหรับเพื่อการชู้ตลูกบาสเก็ตบอลลงแป้น แล้วก็ในวันนี้ผมก็มีแนวทางเพิ่มความเที่ยงตรงสำหรับการชู้ตลูกบาสเก็ตบอล ด้วย 5 แนวทางกล้วยๆแล้วก็เร็วทันใจที่คุณก็ทำเป็น lucia88 ดังต่อไปนี้ 1. มองหาแป้นบาสเกตบอลก่อนเสมอ เมื่อลูกบาสเก็ตบอลตกอยู่ในมือของพวกเราแล้ว ให้ท่านมองดูตำแหน่งของแป้นบาสเกตบอลเป็นขั้นตอนแรก โดยการกวาดสายตาดูจากจุดที่ยืนอยู่ไปยังไปแป้น แนวทางแบบนี้จะช่วยทำให้พวกเราได้ประเมินพื้นที่จากตัวเราไปยังแป้นบาสเกตบอล แล้วต่อจากนั้นด้วยสัญชาตญาณของนักกีฬาบาส สมองของพวกเราจะประเมินผลว่าควรจะวิ่งให้ใกล้แป้นเท่าไร แล้วก็คำนวณระยะทางรวมทั้งแรงสำหรับในการส่งลูกบาสเก็ตบอลให้ลงแป้นจากระยะไกล ฟังดูเหมือนกับว่ายากนะ แต่ว่าถ้าเกิดได้ฝึกซ้อมเยอะมากๆยืนยันแม่นแน่ๆครับผม 2. แก้ไขกรรมวิธี Follow-through “ย่อ ยืด ยิง เลิศ” เป็นกรรมวิธีการชู้รักตบาสที่ผมยึดมั่นมาตลอด ซึ่งในส่วนของ Follow-through จะอยู่ในขั้นตอน “ยิง” แต่ว่าผมเชื่อมีนักบาสเกตบอลไม่น้อยที่ยิงลูกบาสเก็ตบอลไม่ถูกแนวทาง มันก็คือ พวกเขาชอบเกร็งข้อมือมากเกินความจำเป็น!! ควรจดจำไว้ว่าคุณจะต้องทำให้ข้อมือของคุณรีแล็กซ์ให้สูงที่สุด (แม้กระนั้นไม่ใช่ว่ามือไม้อ่อนจนกระทั่งลูกบาสเก็ตบอลหลุดมือนะ) ยิ่งกว่านั้นนิ้วมือของคุณจึงควรมุ่งตรงไปยังแป้นบาสเกตบอล นักกีฬาบาสเกตบอลที่ชู้ตบาสได้ดิบได้ดี จะสามารถแลเห็นนิ้วมือของตนเองได้ระหว่างที่กำลังทำการยิงขอรับ 3. อย่ารำลึกถึงการชู้ตเมื่อจำเป็นต้องชู้รักต ตอนที่พวกเราจะชู้ตลูกบาสเก็ตบอล อย่ามัวแต่ไปเป็นห่วงคิดแต่ว่าเรื่องอื่น (จนกระทั่งการแผดเสียงเชียร์ในหัวของตนเอง) การที่คุณคิดมากเกินไป จะมีผลให้ performance ของคุณลดน้อยลงทั้งๆที่มันไม่สมควรเกิดขึ้นเลย แม้กระนั้น มันมีค้นคว้าทำการวิจัยว่าคุณสามารถบอกถึงสเต็ปการชู้ตให้แก่ชราเองได้ อย่างต่ำมันก็ช่วยได้ดีมากยิ่งกว่าการร้องเชียร์ในหัวล่ะนะ […]readmore

กีฬา เกมส์

เปิดเผยกลเม็ดการบรรลุผลจาก ยอดเยี่ยม สมาคมบาสเกตบอลแห่งชาติผู้ฝึกสอน

ก่อนที่จะเข้าพรีฤดูกาลกันในอีกไม่กี่วันนักกีฬาบาสสมาคมบาสเกตบอลแห่งชาติ lucia88 หลายคนก็เริ่มออกมาฝึกกันแล้ว ไม่ว่าจะฝึกซ้อมความถนัดส่วนตัวหรือฝึกกับเพื่อนฝูงร่วมกลุ่ม โดยอีกหนึ่งหน้าที่สำคัญของระยะเวลานี้คงจะหนีไม่พ้นเหล่าบรรดาผู้ฝึกสอนทั้งหลายแหล่ที่จำต้องจัดโปรแกรมให้แก่นักกีฬาสู่ฤดูกาลใหม่ เพื่อต้มกรำความชำนาญและก็พลังของนักบาสเกตบอลทั้งหลายแหล่ให้พอกพูนขึ้นในทุกๆปี เนื้อหานี้ก็เลยต้องการจะนำ 11 ยอดเยี่ยมผู้ฝึกสอนในแวดวงบาสเกตบอลอเมริกามาเอ๋ยถึงเทคนิคสำคัญของบรรดาผู้ฝึกสอนที่มีชื่อในสมาคมบาสเกตบอลแห่งชาติว่าเขามีหลักความนึกคิดยังไงสำหรับในการฝึกการสอน จากบทความ NBA Trainers Give Us Their Tips For Success ซึ่งผมมานะจะเรียบเรียงให้สั้นขึ้นแล้วก็เริ่มเข้าใจ lucia88 เนื่องมาจากคำศัพท์บางคำศัพท์หาคำแปลเป็นไทแก่ตัวยลำบากนิดหนึ่ง บกพร่องอย่างใดของยกโทษมาในที่นี้ครับผม Cody Toppert สมัยก่อนนักกีฬาบาสเกตบอลดี-ลีก ผู้ฝึกผู้เล่นบาสเกตบอลตั้งแต่ระดับไฮ-สคูลจนกระทั่งระดับสมาคมบาสเกตบอลแห่งชาติ ตอนนี้ครองตำแหน่งไดเร็คเตอร์ให้แก่สถาบันฝีกสอนกีฬา Elv8 Sports Institute มีความแน่แน่วมั่นคง “ต้นสายปลายเหตุในที่สุดของการเป็นนักกีฬาบาสชั้นเยี่ยม รวมทั้งเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดซึ่งสามารถสร้างเสริมสมรรถนะของคุณ เป็นความยืนหยัดมั่นคงมั่นคง แม้กระนั้นคุณอยากได้มันแค่ไหน? จะเป็นยังไงหากคุณถูกบุคคลอื่นคว่ำ และก็พูดว่าคุณทำไม่ได้หรอก คุณจะเลิกล้มมั้ย? ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยที่ตั้งเป้าของตนไว้สูง บางครั้งก็อาจจะจำต้องเจอหน้ากับช่วงห่วยแตกๆปริศนาเป็นคุณจะทำอะไรต่อในจุดนี้ชอบเปลี่ยนเป็นตอนสุดท้ายของการพัฒนาตัวเอง ผู้ฝึกสอน, เพื่อนพ้อง, สมาชิกครอบครัวบางทีอาจพูดว่าพวกเขาทำไม่ได้ เป็นไปไม่ได้ทำเป็น แม้กระนั้นวันถัดมาบางบุคคลรีบตื่นแต่เช้าเพื่ออยู่ที่ยิมตลอดวัน แต่ว่าโชคร้ายที่สำหรับบางบุคคลเขาคงหลับต่อในวันต่อไป พวกเขาสูญเสียแรงผลักดันที่พวกเขาเคยมี พวกเขาเป็นศัตรูกับการพัฒนาของพวกเขาเสียเอง ผู้ที่ตื่นแต่เช้าและก็ฝ่างานหนักจะเป็นคนเป็นเอาชนะปัญหาได้ คนอย่างนี้จะไปได้ถึงขีดสูงสุดความรู้ความเข้าใจรวมทั้งเป็นผู้ที่ยืดอายุให้แก่อาชีพของเขา” Alan Stein ผู้จัดตั้งสถาบันทางด้านการเสริมสร้างความแข็งแรงแล้วก็การบริหารร่างกายสำหรับผู้เล่นบาสเกตบอล Stronger team […]readmore

กีฬา เกมส์

แชมป์นักเพาะกล้ามจีนวัย 22 เปิดเผย กลเม็ดหุ่นงามเป็น รับประทานไข่ขาว วันละ 70 ฟอง

จำต้องบอกเลยนะครับว่าหุ่นงามสมแชมป์จริงอะไรจริง lucia88 แชมป์นักเพาะกล้ามจีนวัย 22 เปิดเผย กลเม็ดหุ่นงามเป็น รับประทานไข่ขาว วันละ 70 ฟอง คู่กับการบริหารร่างกายที่เข้มข้น Zhang Nu ผู้เรียนชายหนุ่มวัย 22 ปี lucia88 จากเมือง Hangzhou ไม่ธรรมดาเลยจริงๆด้วยเหตุว่าเขาสามารถเอาชนะการแข่งขันชิงชัยการเพาะกายด้วยการทุ่มเทบริหารร่างกายแล้วก็การเลือกเปลืองที่ดีนั่นเอง โดย 1 เดือนที่แล้วการแข่งขันชิงชัย China University Bodybuilding and Fitness Championship เขาได้เปิดเผยว่า เขานั้น รับประทานไข่ขาว 70 ฟองต่อวัน แล้วก็โน่นเป็นเหตุผลที่ทำให้เขาชนะการแข่งขันชิงชัยเพาะกายในรุ่น Classic Bodybuilding ความสูง 168 เซนติเมตร เมื่อเรื่องราวของเขาถูกเผยแพร่แล้วก็เป็นที่พอใจต่อผู้คน ก็มีหลายคนกำเนิดความข้องใจในประเด็นการรับประทานของเขา ซึ่งตัวของ Zhang Nu ก็ได้ออกมาให้คำตอบว่า สำหรับนักเพาะกล้ามแล้ว การกินไข่ขาวมากอย่างงี้ไม่ถึอว่าเกิดเรื่องผิดแปลกอะไร เพราะเหตุว่าไข่ขาวนั้นเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม มีคุณค่าทางของกิน ด้านโปรตีน 3.6 กรัม แล้วก็มีแคลอรี่เพียง 17 […]readmore

กีฬา เกมส์

แนวทางการสร้างกล้าม เพาะกาย!!

ปัจจุบันนี้พวกเราจะมองเห็นได้ว่าการฝึกฝนเพาะกายหรือเล่นกล้ามนั้นเป็นที่ชื่นชอบกันอย่างมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งบรรดาชายหนุ่มๆรวมทั้งผู้หญิงที่ต้องการมีหุ่นงามอย่างแข็งแรง lucia88 คุณประโยช์จากการมีกล้ามแข็งแรงนั้น ทำให้ท่านมีพลังพลังกายที่ดียิ่งขึ้น มีลักษณะท่าทางที่สง่างามมากขึ้น และก็มีความแข็งแรงที่มากขึ้นได้ แม้กระนั้นการจะมีกล้ามฟิตๆได้นั้น จะต้องมีการฝึกหัดแล้วก็ระเบียบมหาศาล โดยเหตุนี้สำหรับคนใดกันแน่ที่กำลังเดินทางมาองหากลเม็ดขั้นตอนการดีๆที่สามารถจะช่วยสร้างกล้าม เพาะกายได้อย่างที่จิตใจปรารถนาแล้วล่ะก็ lucia88 ตาม Kaijeaw.com มาเลยคะ มีวิธีการดีๆมาเสนอแนะกัน 1. เน้นย้ำท่าออกกำลังกายที่ออกแรงเยอะแยะ การฝึกฝนออกแรงด้วยท่าที่จะต้องใช้พลังงานมากมาย จะสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามมากยิ่งกว่า ด้วยเหตุผลดังกล่าวจึงต้องควรออกแรงด้วยท่า Compound Lift เพราะว่าเป็นท่าบริหารที่ใช้กล้ามหลายส่วนพร้อม อย่างเช่น Squat, Deadlift, Bench Press, Military Press, Row แล้วก็ Pull up ซึ่งไม่เพียงแค่ทำให้กล้ามส่วนต่างๆของสุขภาพดีแค่นั้น ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามอีกด้วย 2. เพิ่มเซต ไม่ต้องเพิ่มครั้ง การเพิ่มปริมาณการบริหารร่างกายเป็นเรื่องจำเป็น ที่สามารถจะช่วยให้ถึงจุดหมายอย่างรวดเร็ว ซึ่งควรจะเพิ่มเซตให้มากมายเข้าไว้ พร้อมทั้งลดปริมาณครั้งด้วย เพราะเหตุว่าปริมาณเซตที่มากขึ้นจะมีผลให้คุณใช้พลังงานมากยิ่งกว่าการเพิ่มปริมาณครั้ง เวลาเดียวกันก็ส่งผลการศึกษาวิจัยที่ปรากฏในนิตยสารของ Journal of Strength and Conditioning Research แถลงการณ์ว่าการบริหารร่างกายแบบไม่จำกัดปริมาณครั้งต่อเซต ปริมาณ 2 […]readmore

กีฬา เกมส์

เทคนิคการเล่นกล้ามของ Jay Cutler

แชมป์รุ่นเฮฟวี่เวท อายุ 24 ปี ของ National Champion การเพาะกาย ไม่ใช่แค่การสักแม้กระนั้นชูลูกเหล็กขึ้นลงแค่นั้น lucia88 มันมีส่วนประกอบอื่นๆที่จะสร้างพวกเราให้เป็นนักเพาะกล้าม จากที่พวกเราอยากได้ องค์ประกอบที่จะกล่าวถึง รวมทั้งนับว่าเป็นกลเม็ด ในการบรรลุผลของผม มีดังตั้งแต่นี้ต่อไปขอรับ โภชนาการ คุณจะชูลูกน้ำหนัก ให้ได้พรั่งพร้อมอย่างไรก็ได้ lucia88 เท่าที่ร่างกายคุณมีคุณภาพที่จะทำเป็น แต่ว่าถ้าหากว่าไม่มีการกินอาหารที่สมควรแล้ว กล้ามคุณก็จะไม่เติบโต กล้ามมนุษย์เรา เปรียบเสมือนเครื่องยนต์กลไก ซึ่งจะไม่ทำงานเลย ถ้าไม่มีเชื้อเพลิง และก็เชื้อเพลิงที่ว่านี้ก็คือ ของกินนั่นเอง การเคลื่อนไหวของกล้ามใดๆ จะเกิดปฏิกิริยาอีเลคโตรเคมีคอล เป็นการเผาผลาญอาหาร ให้กระจายตัวเป็นโมเลกุลเชิงลำพัง ด้วยเหตุนั้นแม้ขาดตกบกพร่องเรื่องสารอาหารหลัก วิตะไม่นหรือเกลือแร่ ละก็ การเจริญเติบโตของผูกกล้าม ก็จะได้รับผลพวง ในทางลบไปด้วย เทคนิคเกี่ยวกับสารอาหารของผมเป็น ผมจะเน้นเรื่องเนื้อวัวแดง ซึ่งจะทานจำนวนมากๆบางบุคคลฟังแล้วไม่เชื่อ เนื่องจากรู้สึกว่าเนื้อแดง มีไขมันติดมาด้วย สู้เนื้อไก่แล้วก็เนื้อปลาก็มิได้ แม้กระนั้นสำหรับผมแล้ว ผมมีความคิดว่าเค้าเหล่านั้นมีอคติกับเนื้อวัวแดงไปเอง สำหรับตอนเก็บเนื้อเก็บตัวลงแข่งขัน ของกินของผมมีเพียงแต่สองอย่างเป็น เนื้อวัวแดง และก็มะเขือเทศเพียงแค่นั้น ที่ทำให้ผูกกล้ามผมอดทน แล้วก็มองเต็ม งดงามกว่าคนอื่นๆ เอาจิตใจใส่ด้านในกล้าม […]readmore

กีฬา เกมส์

เทคนิคน่าสนใจสำหรับนักเพาะกล้ามมือใหม่ จำต้องเตรียมพร้อมเช่นไรก่อนไปฟิตเนส

ทุกคนมีคราวแรกเสมอไม่ว่าจะทำใดๆ lucia88 การเล่นเพาะกายก็แบบเดียวกัน สำหรับคนที่เริ่มเพาะกายจำต้องเตรียมความพร้อมอย่างไรบ้าง? เครื่องไม้เครื่องมือบริหารร่างกายที่มากมายอย่างมาก ไหนจะอาหารเสริมเพาะกายหลากประเภทอีก … กลเม็ดน่าสนใจสำหรับนักเพาะกล้ามมือใหม่ จำต้องเตรียมความพร้อมเช่นไรก่อนไปฟิตเนส ต้องหาเนื้อหาเกี่ยวกับโปรแกรมบริหารร่างกายทุกวันสำหรับเพื่อการสร้างกล้าม lucia88 ที่สามารถค้นหาข้อมูลทางอินเตอร์เน็ต หรือ ซักถามจากผู้ฝึกสอนผู้ที่มีความชำนาญก็ได้ แม้ไม่เคยเล่นเพาะกายมาก่อนเลย ก็จะต้องเป็นโปรแกรมสำหรับผู้ริเริ่ม ( Beginner Workout Programs) จะต้องฝึกหัดแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป ฝึกฝนแบบทราบเคล็ดวิธีอย่างยอดเยี่ยม ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยรู้สึกว่าการเพาะกายไม่ใช่เรื่องยาก รับประทานโปรตีนเสร็จ เข้าฟิตเนส แล้วหลังจากนั้นก็ไปกีฬายกน้ำหนัก แม้กระทั่งชูหนักมากแค่ไหน ถ้าหากชูแบบไม่รู้จักอะไรเลย กล้ามก็โตยาก โดยเหตุนี้ ข้อเสนอสำหรับผุู้เริ่มเป็น จำเป็นต้องฝึกหัดจากผู้ฝึกสอน บางบุคคลบางทีอาจกล่าวว่า ว่าจ้างผู้ฝึกสอนอาจจะไม่ไหว ตังค์จะจ่ายค่าฟิตเนสก็เกือบจะไม่มีอยู่แล้ว ทำนองว่าต้องการกล้ามโตแต่ว่าไม่มีงบประมาณ พวกเราบางครั้งอาจจะว่าจ้างผู้ฝึกสอนสอนพวกเราในตอนแรกๆแล้วก็พยามหารายละเอียดเพิ่มเติมด้วยตัวเอง ต้องการกล้ามโตจำเป็นต้องฝึกฝนต้องการถูกแนวทาง อย่าเชื่อข้ารูทั้งหลายแหล่ หรือ คำโฆษณาเกี่ยวกับอาหารเสริมจากสื่อต่างๆอาหารเสริมบางแบรนด์บางทีก็อาจจะประชาสัมพันธ์เกินจริง รับประทานแล้วกล้ามโตทันใจ อะไรปะมาที่นี้ ข้อเสนอแนะสำหรับผู้ริเริ่มเป็น ให้เริ่มจากทานอาหารให้ครบ 5 กลุ่ม ย้ำการทานอาหารชนิดโปรตีนเป็นหลัก แล้วต่อจากนั้นให้เบาๆหาเนื้อหาเกี่ยวกับของกินที่มีคุณประโยชน์ต่อการผลิตมวลกล้าม ให้เริ่มด้วยการทานอาหารให้ครบห้ากลุ่ม บริหารร่างกายตามโปรแกรมที่วางไว้ พักให้พอเพียง ให้เริ่มแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป เรื่องอาหารเสริมเอาไว้ก่อน มาเตรียมตัวให้ร่างกายของพวกเราก่อนเป็นขั้นแรก […]readmore

กีฬา เกมส์

Gianluigi Buffon: ผู้รักษาประตูเข้าร่วม Parma 20 ปีหลังจากออกเดินทาง

จานลุยจิ บุฟฟ่อน นายทวารมือเก๋าชาวอิตาลี lucia88 กลับมาร่วมงานกับปาร์ม่า สโมสรแรกของเขาแล้ว หลังอำลาออกไป 20 ปี นักเตะวัย 43 ปีรายนี้เซ็นสัญญา 2 ปีกับทีมจากอิตาลีซึ่งตกชั้นจากเซเรีย อาเมื่อฤดูกาลที่แล้ว Buffon ออกจาก Juventus เมื่อสิ้นสุดฤดูกาลที่แล้วหลังจากสะกดครั้งที่สองที่สโมสร แชมป์ฟุตบอลโลกปี 2006 ติดทีมชาติอิตาลี 176 นัด และครองสถิติการลงเล่นในเซเรีย อามากที่สุด 656 เกม เขาลงเล่น 14 นัดให้กับยูเวนตุสเมื่อฤดูกาลที่แล้ว “เรารู้สึกตื่นเต้นที่ได้ต้อนรับ Gigi Buffon กลับบ้าน lucia88 มันเป็นช่วงเวลาที่พิเศษสำหรับพวกเราทุกคน” Kyle Krause ประธาน Parma กล่าว Buffon เปิดตัวให้กับ Parma ในปี 1995 เมื่ออายุ 17 ปี นับตั้งแต่ออกจากสโมสรในปี 2544 เพื่อค้าแข้งกับยูเวนตุสด้วยค่าตัว 23.3 ล้านปอนด์ […]readmore

กีฬา เกมส์

คริสเตียน อีริคสังเวย: นักฟุตบอลเดนมาร์กและก็เบลเยียม แล้วก็แฟนบอลแสดงการผลักดันและส่งเสริมในนาทีที่ 10

ผู้เล่นและก็แฟนคลับจากเดนมาร์ก lucia88 และก็เบลเยียมแสดงการผลักดันและส่งเสริม Christian Eriksen เวลาที่ตบมือภายหลังหยุดเกมกรุ๊ป European Championship ผู้ตัดสิน Bjorn Kuipers หยุดเล่นในนาทีที่ 10 ภายหลังจาก Yussuf Poulsen ให้เดนมาร์กเป็นหัวหน้าก่อน Eriksen กำลังพักฟื้นในโรงหมอ lucia88 ภายหลังที่เขาเผชิญภาวการณ์หัวใจหยุดเต้นในสนามเดียวกันระหว่างที่เดนมาร์กแพ้ประเทศฟินแลนด์ในโคเปนเฮเกนเมื่อวันเสาร์ เขาใส่เสื้อเลขลำดับ 10 ของเดนมาร์ก เควินเดอ Bruyne แรงดลใจเบลเยียมชัยกลับมาที่การดูแลรักษาความปลอดภัยสถานที่ของพวกเขาในตอน 16 “อย่างเดียวที่ฉันผิดหวังเป็นผลที่เกิดจากการแข่งขัน ฉันมิได้มุ่งมาดอะไรมากมายจากเกมนี้ แต่ว่าฉันไม่สามารถที่จะชี้แจงความภาคภูมิที่ฉันรู้สึกเกี่ยวกับกลุ่มนี้ได้” แคสเปอร์ ยูลมันด์ ผู้ฝึกสอนชาวเดนมาร์กกล่าว “พวกเรารู้สึกถึงการผลักดันพรั่งพร้อมจากผู้คน จากทุกคนที่ติดตามพวกเรา อีกทั้งสนามนี้ และก็ทุกคนที่พวกเราได้เจอและก็สัมผัสถึงความรัก โน่นเป็นสิ่งที่ทำในสุดท้าย” “พวกเรารู้ดีว่ามันจะเป็นอาทิตย์ที่ยากลำเค็ญสำหรับคุณ คริสเตียน แต่ว่าพวกเราอยู่ตรงนี้เพื่อคุณ พวกเราจะร่วมมือกันแล้วก็พวกเราจะเอาชนะรัสเซีย การประลองคราวนี้ยังไม่จบ . แฟนคลับรวมตัวกันเยอะๆก่อนเริ่มการแข่งขันชิงชัย โดยมีคนไม่ใช่น้อยใส่เสื้อของ Eriksen ช่วงเวลาที่ตึกในเขตแดนจะห้อยป้ายจากหน้าต่างเพื่อรองรับ ผ้าใบขนาดใหญ่ถูกเผยด้วยเสื้อของ Eriksen ในสนามก่อนเกมแล้วก็ผู้ให้การสนับสนุนจากทั้งคู่ประเทศได้แสดงแบนเนอร์ที่มีคำว่า “For Christian” แล้วก็ […]readmore