Tags : lucia88

กีฬา เกมส์

กลเม็ดการฝึกหัดเตะบอลให้เป็นยอดเยี่ยมความสามารถไม่ไกลเกินเอื้อม

สำหรับ กลเม็ดบอล สำหรับการเตะบอล lucia88 เพื่อมีความถนัดที่ดีรวมทั้งสามารถเอาชนะคู่แข่งได้นั้นมีนานัปการเคล็ดลับ ซึ่งแต่ละเคล็ดลับนั้นล้วนมีความนำสมัยรวมทั้งเป็นแนวทางเบสิกที่นักเตะโดยมากนั้นควรจะมี ทั้งยังยังสามารถใช้เคล็ดลับดังที่กล่าวถึงแล้วนั้นเอาชนะคู่ชิงมาได้อย่างง่ายๆอีกด้วย นอกจากการใช้แนวทางต่างๆสำหรับการซ้อมนั้นยังสามารถหลอกคู่ชิงได้อย่างแนบเนียนเพื่อเอาชนะได้นั่นเอง ซึ่งเคล็ดวิธีดังที่กล่าวถึงมาแล้วทั้งหลายแหล่นั้น lucia88 จะมีอะไรบ้างและก็จะพิเศษเท่าไร ไปดูพร้อมเลย 1. หลบเลี่ยงคู่ชิงด้วยการเตะเฉ สำหรับเคล็ดวิธีนี้นั้นเป็นเคล็ดลับที่นักแข่งสุดยอดนั้นใช้กันไม่น้อยเลยทีเดียว เนื่องด้วยสามารถใช้เพื่อสำหรับการหลบเลี่ยงผู้แข่งขันได้อย่างเป็นมือโปรแล้วก็เห็นผลสุดๆทั้งยังสามารถไม่ทำให้คู่ปรปักษ์นั้นตามเกมพวกเราทันได้ เนื่องจากว่าวิธีการเตะเฉนั้นจะสามารถทำให้คู่ปรับนั้นกำเนิดความสับสนสำหรับในการเตะบอลนั่นเอง ด้วยเหตุผลดังกล่าววิธีการหลีกคู่ต่อสู้ด้วยการเตะเฉนั้น ก็เลยนับว่าเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่มีความหมายเป็นอันมากสำหรับแวดวงแข่งบอล เนื่องจากได้โอกาสที่จะสามารถเอาชนะศัตรูได้สูงมากมายนั่นเอง 2. การเตะบอลไกลให้ศัตรูนั้นตามไม่ทัน สำหรับแนวทางการเตะบอลไกลเพื่อศัตรูนั้นตามไม่ทันนี้นั้น นับว่าเป็นเคล็ดวิธีที่เบสิกที่สุดที่นักเตะมือโปรจำนวนมากนั้นควรต้องมี เหตุเพราะเคล็ดลับนี้นั้นจะสามารถอาชนะคู่ปรปักษ์มาได้ไม่ยากนั่นเอง เพราะเหตุว่าแนวทางการเตะไกลนั้น ถือเป็นการเป็นต่อในเรื่องของระยะทางสำหรับเพื่อการแข่ง ซึ่งวิธีนี้จะสามารถทำให้บอลนั้นเข้าไปใกล้คู่อริได้มากที่สุดนั่นเอง ก็เลยจำเป็นมากอย่างยิ่งที่จะจะต้องใช้แนวทางนี้สำหรับการแข่งในแมตช์ต่างๆที่มีความจำเป็นมหาศาลนั่นเอง 3. ดึงเกมให้ผู้แข่งขันหลงเชื่อ สำหรับวิธีการดึงเกมให้คู่ปรปักษ์หลงเชื่อนั้น นับว่าเป็นเคล็ดวิธีที่เหล่านักเตะมือโปรทั้งหลายแหล่นั้นใช้กันสูงที่สุดอีกเคล็ดลับหนึ่งเลยก็ว่าได้ เนื่องจากว่าเพราะว่าเป็นเคล็ดวิธีที่มีความเป็นมือโปรแล้วก็สำเร็จสูงที่สุดอีกหนึ่งแนวทาง ก็เลยไม่ประหลาดใจเลยที่เคล็ดลับนี้นั้นจะสามารถเข้าไปอยู่ในเกมการแข่งขันชิงชัยในระดับนานาชาติได้ ไม่ว่าจะในแมตช์ไหนๆก็ตามจะสามารถมองเห็นเคล็ดวิธีนี้นั้นอยู่ในเกมการประลองอยู่เป็นประจำนั่นเอง ทั้งยังเคล็ดลับนี้ยังสามารถเอาชนะคู่ชิงมาได้อย่างง่ายๆอีกด้วย 4. ฝ่าวงล้อมด้วยการวิ่งสับเท้าไฟ เคล็ดวิธีนี้นั้นเป็นเคล็ดลับที่เหล่านักเตะทั้งโลกนั้นนิยมใช้กันอย่างล้นหลาม เนื่องด้วยเป็นเคล็ดลับที่มีความพิเศษเป็นอันมาก หากว่าไม่มีการฝึกหัดที่ดีเพียงพอ จะไม่อาจจะใช้วิธีนี้ได้เลยนั่นเอง ด้วยเหตุว่าวิธีนี้นั้นควรต้องใช้ความรู้สำหรับในการหลีกคู่แข่งเพื่อไปถึงกระทั่งถึงจุดมุ่งหมายให้ได้เสร็จนั่นเอง ก็เลยเป็นต้นเหตุของเคล็ดวิธีฝ่าวงล้อมด้วยการวิ่งสับเท้าไฟในขณะนี้นั่นเอง ซึ่งเคล็ดลับนี้นั้นมีปริมาณผู้ใช้ไม่มากเท่าไรนัก เนื่องมาจากมีความยากสำหรับเพื่อการใช้พอควร แม้กระนั้นถ้ามีการฝึกกระทั่งมีความชำนิชำนาญแล้วรวมทั้งนำวิธีนี้ใช้ รับประกันว่าความมีชัยนั้นจะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างไม่ต้องสงสัย 5. เคล็ดวิธีเตะเป็นสามเหลี่ยม สำหรับแนวทางเตะเป็นสามเหลี่ยมนั้น ถือได้ว่าอีกหนึ่งวิธีที่มีความจำเป็นอย่างใหญ่โตสำหรับในแวดวงบอล เนื่องด้วยสามารถทำให้คู่ปรับนั้นไม่สามารถแย่งบอลไปจากพวกเราได้ ด้วยเหตุว่าเป็นการเตะในรูปแบบของสามเหลี่ยม […]readmore

กีฬา เกมส์

เทคนิค “นักฟุตบอลขั้นเทวดา”

กีฬาบอลเกิดเรื่องธรรมชาติที่จำเป็นต้องได้รับบาดเจ็บบ้างไม่มากมายก็น้อย lucia88 การดูแลรักษาไม่มีความแตกต่างจากคนธรรมดาทั่วไป จะรักษาตามอาการรวมทั้งอวัยวะที่ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งจะต้องใช้เวลาสำหรับการรักษาแล้วก็พักฟื้นนานพอเหมาะกว่าจะกลับไปเล่นใหม่ได้ การปกป้องรวมทั้งการเตรียมความพร้อมของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นที่สามารถจะช่วยคุ้มครองปกป้องอาการบาดเจ็บรวมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพให้แก่นักกีฬา lucia88 โดยมีเครื่องไม้เครื่องมือหรือเครื่องไม้เครื่องมือสำหรับในการช่วยวัดความรู้ความเข้าใจของระบบกล้ามแล้วก็ลักษณะการทำงานของอวัยวะต่างๆของร่างกายที่ใช้สำหรับการเล่นกีฬา ซึ่งต่างชาตินิยมใช้กันอย่างมากมาย “บอล” เป็นกีฬาที่จำเป็นต้องใช้เท้าเตะรวมทั้งวิ่งตลอดระยะเวลาในตอนที่เล่นหรือตลอดเกมการแข่งขันชิงชัย ร่างกายต้องมีความพร้อมเพรียงหรือฟิตระดับหนึ่ง เนื่องจากว่าจำต้องวิ่งได้อย่างสม่ำเสมอราว 1 ชั่วโมงครึ่ง วิ่งจนกระทั่งหมดเวลาการประลองได้โดยไม่เหนื่อย อวัยวะสำคัญที่ใช้สำหรับในการเล่นเป็นขารวมทั้งเท้า ซึ่งพบได้บ่อยอาการบาดเจ็บที่มิได้เกิดขึ้นจากการประจันหน้า หรือที่เรียกว่า Non-Contact Injury อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเป็นข้อเท้ากลับ พบบ่อยที่เอ็นภายนอกของข้อเท้า ข้อหัวเข่าเป็นจากอาการบาดเจ็บของเอ็นขัดหน้า อื่นๆอีกมากมาย ก่อนเล่นจำเป็นต้องเตรียมตัวของร่างกายก่อนเพื่อลดการเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่พบมากพวกนี้ โดยการใช้งานเครื่อง Balance Test ช่วยตรวจตราความรู้สึกสำหรับการทรงตัว เพื่อมองว่าเส้นประสาทที่มาเลี้ยงข้อเท้าแล้วก็ข้อหัวเข่านั้นมีคุณภาพมากน้อยแค่ไหน แม้เซออกไปๆมาๆก และก็สามารถกลับมาทรงตัวได้ช้า โน่นเป็นเพราะเหตุว่าเส้นประสาทการรับทราบการเลี้ยงตัวไม่ดี จะต้องฝึกซ้อมเส้นประสาทเพิ่ม เครื่อง Balance Test นอกเหนือจากที่จะช่วยประเมินแล้ว ยังสามารถใช้สำหรับเพื่อการฝึกหัดเพื่อเพิ่มความรู้ความเข้าใจสำหรับเพื่อการทรงตัว ข้างหลังได้รับอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า หรือข้อหัวเข่า เพื่อนักเตะได้กลับไปเล่นบอลโดยเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บไม่มีความแตกต่างกับนักเตะที่ไม่เคยได้รับบาดเจ็บ กีฬาบอลอวัยวะสำคัญๆที่จำเป็นต้องฝึกซ้อมและก็เตรียมพร้อม 1.ข้อเท้าแล้วก็ข้อหัวเข่า ต้นเหตุที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดอาการบาดเจ็บเป็นกล้ามรอบข้อ แล้วก็ระบบประสาทที่ควบคุมรอบๆรอบข้อ ข้างหลังอาการบาดเจ็บ กรุ๊ปที่ฝึกหัดความแข็งแรงของกล้ามรอบข้อสิ่งเดียว ได้โอกาสเจ็บซ้ำได้ถึง 50% แต่ว่ากรุ๊ปที่ฝึกฝนคู่กันทั้งยังกล้ามและก็ระบบประสาทรอบข้อด้วย จะได้โอกาสได้รับอาการบาดเจ็บซ้ำน้อยกว่า 20% ควรจะฝึกหัดโดยการยืนบนพื้นที่ไม่มั่นคงบนเครื่องใช้ไม้สอย […]readmore

กีฬา เกมส์

กลเม็ดการบรรลุผลในแบบอย่าง “เป๊ป กวาร์ดิโอล่า”

เป็นอีกรอบที่ เป๊ป กวาร์ดิโอล่า lucia88 นำพาสมาชิกของเขาจบฤดูด้วยการเป็นแชมป์ นับวันคำปรามาสที่กล่าวว่าเขาเก่งเพราะเหตุว่าคุมกลุ่มใหญ่เริ่มจะลดน้อยถอยลงไปวันแล้ววันเล่า เนื่องจากว่ามันถูกตอกย้ำซ้ำเติมด้วยการบรรลุผลที่เป็นสิ่งที่เป็นรูปธรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูกาล 2018-19 นี้ พวกเขาเป็นแชมป์แบบเพอร์เฟ็กต์ด้วยแบบ, ขั้นตอนการ รวมทั้ง ตารางคะแนน มีคนเคยพูดว่าการจะเป็นผู้จัดการทีมฟุตบอลที่ดีได้นั้นจำเป็นที่จะต้องมีอีกทั้งพระเดโชรวมทั้งบุญคุณ แม้กระนั้นพระอำนาจ รวมทั้ง บุญคุณณ lucia88 ที่ว่ามันเป็นอะไรกันล่ะ? วันนี้ Main Stand จะพาคุณไปรู้จักเบื้องหน้าเบื้องหลังของ เป๊ป กวาร์ดิโอล่า ว่านิสัยจิตใจเขาเป็นคนเช่นไร และก็อะไรที่ทำให้เขาถูกเรียกว่าเป็นหัวหน้าความเคลื่อนไหวมาสู่โลกบอลกระทั่งถูกเรียกว่า “เดอะ จีเนียส” นิสัยของอัจฉริยะ บุคลลิกรวมทั้งนิสัยเป็นสิ่งที่สลับซับซ้อนที่สุดในถ้าจะชี้แจงถึงความต่างของผู้คนแต่ละคน สำหรับ เป๊ป แล้วเขาเป็นคนวิปลาสบอลของแท้ ดานี อัลเวส กล่าวว่าอดีตกาลนายจ้างของเขาสามารถคุยเรื่องบอลได้ตลอดทั้งวันและก็ทำเครื่องหมายดอกจันตัวดกๆว่า เป๊ป ทำมันอย่างกับไม่มีทางเบื่อหากแม้เขาจะเอ๋ยถึงเรื่องเดิมก็ตาม แท็คติกที่ดีเริ่มจากสนามฝึกซ้อม ไม่ใช่แค่การพูดรวมทั้งคิด แม้กระนั้นสำหรับ เป๊ป นั้นความยอดเยี่ยมที่น่ามองเยอะที่สุดของเขาเป็นการเอาสิ่งที่คิดแล้วก็บอกลงมาทำให้เป็นจริงได้อย่างเกินจริง สาเหตุที่ทำให้ภาพในหัวฉายออกมาบนสนามได้ หลายท่านสถานที่สำหรับทำงานกับ เป๊ป การันตีว่ามันเกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากสนามฝึกเยอะที่สุด เป๊ป ขมักเขม้นกับการซ้อมมากมาย การซ้อมของเขาจำต้องไม่ใช่การซ้อมไปแบบไม่มีจุดหมาย แต่ว่ามันเป็นการซ้อมเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ให้ได้ โดยเหตุนี้กระบวนการของ เป๊ปเป็นเขาจะเรียนรู้คู่ปรับก่อนว่าคืออะไร […]readmore

กีฬา เกมส์

เคล็ดวิธี ฝึกหัดสายตาให้ไวเสมือนนักมวย

คนจำนวนไม่น้อยพอใจนักมวยดังๆอย่าง lucia88 สามารถ หรือสมรักษ์ เว้นเสียแต่ลีลาท่าทางการต่อยที่สุดยอดแล้ว หนึ่งในคุณลักษณะที่นักมวยดังพวกนี้ มีเช่นเดียวกันก็คือ สายตาที่ไวมากมาย สามารถแลเห็นหมัดหรือการเคลื่อนไหวของคู่ต่อยได้อย่างดีเยี่ยม เนื้อหานี้จะชี้แนะกระบวนการฝึกหัดสายตา ให้ไว โดยเป้าประสงค์หลักจะเป็นการบริหารร่างกาย ส่วนการฝึกฝนสายตา ก็เอาไว้คุ้มครองปกป้องสายตาจากข้าวของที่บางทีอาจจะเดินเข้าไปชน lucia88 หรือแมลง หรือเอาไว้โชว์ความเชี่ยวชาญของตน แนวทางการฝึกหัดที่ช่วยทำให้สายตาไว มองดูการเคลื่อนไหวเร็วๆได้ สำหรับมวยไทยของพวกเรา ก็มีวิธีการฝึกฝนสายตา ซึ่งเมื่อก่อน ไม่มีอุปกรณ์ ก็จะใช้กรรมวิธีการฟันน้ำ ฝึกหัดสายตาไม่ให้กระพริบตาตอนที่น้ำ กระเด็นใส่หน้าขณะฟันน้ำ วิธีการแบบนี้จะก่อให้สายตานิ่ง ไม่กระพริบ ถ้าเกิดสำหรับการต่อยจริง แม้ว่าจะโดนหมัด ก็ไม่มีการหลับตา แม้กระนั้นโดนน็อค ไปดูการฝึกหัดอีกแบบ ที่พวกเราบางทีอาจจะได้ยินได้อ่าน หรือได้มองเห็นในภาพยนตร์ไทยแนวหมัดๆมวยๆก็คือการฝึกหัดต่อยมะนาว เนื่องจากว่าในสมัยก่อนไม่มี เครื่องมือเครื่องใช้ ปัจจุบันนี้สามารถใช้ลูกฟุตบอลเล็กๆแทนก็ได้ เพราะเหตุว่าไม่ต้องกลัวเน่า ฝึกหัดได้ทุกเมื่อเชื่อวัน การฝึกหัดแบบแรกด้วยการฟันน้ำให้น้ำ กระเด็นเข้าตา ฝึกหัดเสมอๆสายตาจะนิ่ง ไม่กระพริบ ได้จุดเด่นในเรื่องสายตาสิ่งเดียว แต่ว่าการหลบหลีกจะทำไม่ได้ การมัดบอลหลายๆลูกไว้ แล้วต่อยแรงๆจะฝึกฝนสายตาก้าวหน้าเพิ่มขึ้น ที่สำคัญร่างกายจะเป็นการฝึกฝนหลบในตัวด้วย ฝึกหัดเสมอๆก็ สามารถโยกหลบหมัดได้สบาย ร่างกายท่อนบน จะสามารถหลบได้เอง ส่วนผู้ใดที่มีงบประมาณมากมายหน่อย ก็บางทีอาจซื้อบอลสำหรับฝึกหัดต่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งมาใช้ […]readmore

กีฬา เกมส์

ฝึกฝนร่างกายอย่างไรให้ครบ 3 มิติ ราวนักมวย MMA

นักมวย MMA นับว่าเป็นนักกีฬาจำพวกนึงที่ซึ่งพูดได้ว่ามีความพร้อมเพรียงทางด้านร่างกายเป็นอย่างมาก อีกทั้งด้านกล้ามที่แข็งแรง lucia88 ระเบิดพลังได้ สามารถวิ่งในกรงต่อสู้ได้ไม่มีหมดก๊อกน้ำ การเคลื่อนไหวที่เร็วแบบที่คนธรรมดาทำกันมิได้ สิ่งพวกนี้ล้วนเป็นความสามารถที่เกิดขึ้นมาจากการฝึกหัดของนักมวย MMA ที่ฝึกหัดหนักมากมาย รวมทั้งฝึกฝนอย่างมีแบบแผน … lucia88 ถ้าหากจะมาดูกันจริงๆเนี่ย นักมวย MMA มีการฝึกหัดอยู่ทั้งนั้น 3 มิติ ผมจะมาบอกให้ท่านฟังว่ามีอะไรบ้าง พร้อมแล้วหลังจากนั้นก็ไปกันเลย ยืนอึดได้นานไม่มีอิดโรย การที่นักมวยคนนึงจะยืนอึด ยืนสู้อยู่ได้เป็นเวลานาน เขาควรจะมีระบบไหลเวียนเลือดรวมทั้งการหายใจ หรือเจ้าระบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมเลย การที่จะฝึกหัดให้ได้ขนาดนี้ จำเป็นจะต้องฝึกฝนทั้งยังวิ่งเป็นระยะทางหลายกิโล ทั้งยังยังจำต้องฝึกหัดแบบอื่นๆด้วย ได้แก่ บางบุคคลก็ทำบริหารร่างกายเป็นแบบ Circuit เพื่อรีบให้หัวใจทำงานมากขึ้น จะได้ฝึกหัดร่างกายให้เยอะขึ้นด้วย กล้ามพร้อมใช้งานเสมอ แน่ๆว่าเป็นนักมวย MMA กล้ามก็ควรจะมีความแข็งแรงมากยิ่งกว่าคนธรรมดาทั่วไป พวกเขาก็เลยจำเป็นต้องฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามด้วย ทั้งยังยังจำเป็นต้องฝึกฝนสาระสำคัญอย่างพลังของกล้าม (Power) ในจุดนี้จะแตกต่างจากความแข็งแรง เนื่องจากมันซึ่งก็คือการออกแรงในช่วงเวลาสั้นๆ… จะดูได้ว่าคนไหนกันแน่มีพลังมากยิ่งกว่าจะสามารถปลดปล่อยหมัด ปลดปล่อยอาวุธได้เร็วกว่า ขยับเขยื้อนได้เร็วกว่า เนื่องจากว่ากล้ามออกแรงได้เร็วมากยิ่งกว่านั่นเอง ยืดหยุ่นสุดๆฉีกขากว้างเวิ้งอย่างมาก นอกเหนือจากการที่จะฝึกหัดเรื่องของความแข็งแรงแล้วก็ความถึกแล้ว นักมวย MMA ยังจึงควรฝึกหัดความยืดหยุ่นของร่างกายด้วยด้วยเหมือนกัน ถ้าว่าความยืดหยุ่นของร่างกายมีมากมาย จะก่อให้การออกแรง […]readmore

กีฬา เกมส์

ฟิตหุ่น สร้างกล้าม แบบเจ้าสังเวียน

ในการออกกำลังกาย lucia88 สามารถออกได้หลายต้นแบบ สังกัดความสบายของแต่ละบุคคล ถ้าหากผู้ใดที่ต้องการจะ ฟิตหุ่น สร้างกล้าม แบบนักมวยแล้วล่ะก็ เรามีวิธีการมาฝากให้เพื่อนๆได้ทดสอบออกกำลังกาย แบบเจ้าสังเวียน ก็อย่างที่เราทราบว่า lucia88 นักมวย ( Boxer ) เป็นอาชีพที่ควรจะมีร่างกาย อึด ถึก ทน อย่างมาก เนื่องจากจำเป็นที่จะต้องรับหมัดของศัตรู และมีความแข็งแกร่งของร่างกาย สามารถโจมตีคู่ต่อยกลับไป การบริหารร่างกายแบบ นักมวย ( Boxer ) ก็เลยฝึกซ้อมกันอย่างยิ่งถ่วง มากกว่าการบริหารร่างกายแบบปกติ มาทดลองดูกันว่านักมวยอาชีพ ( Professional Boxer ) เขาทำอย่างไรให้ร่างกายฟิต Shoulder Presses Shoulder Presses เป็นท่าที่สร้างกล้ามหัวไหล่ได้อย่างดียิ่ง โดยเครื่องใช้ไม้สอยที่ใช้เป็นหลักเป็นดัมเบล (Dumbbell ) ถ้าไม่มีจะใช้เป็นขวดน้ำก็ได้ แล้วจับให้มั่นจากนั้นดันขึ้นเหนือหัว ละลง โดยตลอด Clap Press – Up Clap Press […]readmore

กีฬา เกมส์

ฟิตหุ่น สร้างกล้าม แบบเจ้าสังเวียน

สำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย สามารถออกได้หลายต้นแบบ lucia88 ขึ้นกับความสบายของแต่ละบุคคล ถ้าหากผู้ใดกันแน่ที่ต้องการจะ ฟิตหุ่น สร้างกล้าม แบบนักมวยแล้วล่ะก็ พวกเรามีกลเม็ดมาฝากให้สหายๆได้ทดลองบริหารร่างกาย แบบเจ้าสังเวียน ก็อย่างที่พวกเรารู้กันดีว่า lucia88นักมวย ( Boxer ) เป็นอาชีพที่ควรจะมีร่างกาย อึด ถึก ทน เป็นอย่างมาก เนื่องจากจำต้องรับหมัดของคู่ปรับ รวมทั้งมีความแข็งแกร่งของร่างกาย สามารถจู่โจมคู่ต่อยกลับไป การบริหารร่างกายแบบ นักมวย ( Boxer ) ก็เลยฝึกหัดกันอย่างมากถ่วง มากยิ่งกว่าการบริหารร่างกายแบบธรรมดา มาทดลองดูกันว่านักมวยอาชีพ ( Professional Boxer ) เขาทำยังไงให้ร่างกายฟิต Shoulder Presses Shoulder Presses เป็นท่าที่สร้างกล้ามหัวไหล่ได้อย่างยอดเยี่ยม โดยเครื่องไม้เครื่องมือที่ใช้เป็นหลักหมายถึงดัมเบล (Dumbbell ) หากไม่มีจะใช้เป็นขวดน้ำก็ได้ แล้วจับให้มั่นหลังจากนั้นดันขึ้นเหนือหัว ละลง อย่างสม่ำเสมอ Clap Press – Up Clap Press – […]readmore

กีฬา เกมส์

6 กลเม็ดสำหรับ นักวิ่งมือใหม่

6 กลเม็ดสำหรับ นักวิ่งมือใหม่ lucia88 การวิ่งถือว่าเป็นการบริหารร่างกายชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นที่นิยมเป็นอย่างยิ่งในปัจจุบัน ด้วยแบบอย่างที่ง่าย สามารถทำเป็นทุกหนทุกแห่ง ทุกเมื่อ ไม่มีข้อจำกัดด้านเครื่องมือราวกับกีฬาจำพวกอื่นๆหลายๆคนก็เลยหันมาเอาใจใส่สุขภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆในระยะหลัง จนถึงกำเนิดเป็นเทศกาล งานไม่นิมาราธอนต่างๆสำหรับมือใหม่ที่พึ่งจะเริ่มวิ่ง หรือผู้ที่วิ่งมาครู่หนึ่งแล้วคิดว่าตนเองกำเนิดอาการเหนื่อย ปัจจัยบางทีอาจจะมาจากการวิ่งที่ผิดแนวทาง lucia88 วันนี้พวกเราจะมาเสนอแนะ 6 กลเม็ดสำหรับนักวิ่งมือใหม่ให้วิ่งได้อย่างสนุกสนานรวมทั้งเร็วขึ้นตามพวกเรามาเลยครับผม 1.รู้จักรอบขารวมทั้งท่าวิ่งให้ถูก รอบขาสำหรับในการวิ่งหมายคือปริมาณก้าวที่พวกเราวิ่งได้ใน 1 นาที ปกติแล้วจะอยู่ที่โดยประมาณ 150 – 170 ก้าวต่อนาที การรู้จักรอบขาของตนจะช่วยทำให้อาการสำหรับในการเคลื่อน ตามจังหวะได้ถูก ซึ่งจะสโมสรกับท่าวิ่งด้วยเช่นเดียวกัน บางบุคคลวิ่งได้ต่ำลงยิ่งกว่า 160 SPM (Step Per Minute) ส่วนมากจะก้าวยาวเกินความจำเป็น หรือวิ่งลงส้น (Over-Stride) โดยเป็นท่าที่ผิดจะต้อง รวมทั้งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ในอนาคต ด้วยเหตุนี้ควรจะวิ่งด้วยท่าที่ถูก แล้วก็ใช้ตัวช่วยอย่าง Smart watch เพื่อมอง รอบขาของตัวเราไม่ให้ต่ำลงมากยิ่งกว่า 160 SPM รวมทั้งใช้โหมด Metronome ช่วยดูแลจังหวะเสริมเติม ก็สามารถช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นได้อย่างสม่ำเสมอนั่นเอง 2.Warm Up […]readmore

กีฬา เกมส์

7 เทคนิค วิ่งอย่างไม่ให้อิดโรยง่าย?

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ฝึกฝนวิ่ง lucia88 ที่กำลังมองหาขั้นตอนการเอาชนะตนเองด้วยการวิ่ง 5 กิโลแรกให้เสร็จหรือเป็นนักวิ่งที่บริหารร่างกายบ่อยๆอยู่แล้ว แม้กระนั้นต้องการเพิ่มความสามารถให้กับตนเองให้วิ่งได้ไกลมากขึ้น สิ่งหนึ่งที่จำต้องพิจารณาเสมอเป็นไม่สมควรฝ่าฝืนกระทั่งเกินลิมิตตนเองเนื่องจากจะก่อให้ได้รับบาดเจ็บ lucia88 ซึ่งถ้าหากคุณอยากได้วิวัฒนาการวิ่งของคุณให้ดียิ่งขึ้นพวกเรามีคล็ดลับขั้นตอนการวิ่งมาให้ท่านได้นำไปประยุกต์กับตนเอง เพื่อวิ่งได้ไกลมากขึ้น 1. ออกไปวิ่งบ่อย   แม้อยากเพิ่มสมรรถนะสำหรับเพื่อการวิ่ง ผู้วิ่งจะต้องหมั่นบริหารร่างกายเป็นประจำ เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้าม เมื่อวิ่งติดต่อกันได้ซักระยะ คุณจะรู้สึกได้ว่าตนเองวิ่งได้ไกลขึ้นแล้วก็นานขึ้น โน่นแสดงว่าร่างกายของคุณมีความก้าวหน้าที่ดีต่อการคาร์ดิโอแล้ว 2. จุดโฟกัสที่ระยะทาง ไม่ใช่ความเร็ว   ผู้วิ่งที่อยากปรับปรุงตนเองขึ้นมาอีกระดับจำต้องเพิ่มระยะทางให้ตัวเองก่อนความเร็วสำหรับในการวิ่งจะตามมาภายหลังผู้วิ่งวิ่งได้เป็นเวลายาวนานมากขึ้นเบาๆเพิ่มครั้งละ 0.5–1 กิโลต่อครั้ง แม้ว่าจะเป็นระยะทางสั้นๆแต่ว่าก็ทำให้ท่านปรับปรุงตัวเองได้เหมือนกัน  3. ฝึกหัดวิ่งไต่ระดับความชัน   การวิ่งไต่ระดับความชัน หรือเรียกอีกอย่างว่า Tempo run เป็นการวิ่งขึ้นสู่ผิวที่สูงกว่าเพื่อฝึกฝนร่างกายให้กำจัดกรดแลกเปลี่ยนติเตียนกออกจากกระแสโลหิตได้เร็วขึ้น โน่นแสดงว่าคุณสามารถวิ่งได้ในระยะทางนานขึ้น ก่อนที่จะความเมื่อยล้าล้ารวมทั้งกรดแลกเปลี่ยนติเตียนกจะมาบั่นทอนกำลังของคุณ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ให้ทดลองฝึกหัดโดยประมาณ 20 – 40 นาที ถ้าเกิดเป็นนักกีฬาวิ่งให้ใช้เวลา 1 ชั่วโมง 4. สร้างพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรต   อย่าลืมกินอาหารมื้อหลักก่อนที่จะมีการวิ่งเพราะว่าพลังงานที่ร่างกายดึงมาใช้เป็นคาร์โบไฮ เดรต 55% – 65% แม้คุณคิดว่าอ่อนเพลียง่าย ไม่สามารถที่จะวิ่งได้ถึงตามแผนการที่วางไว้ ให้ทดลองปรับกรรมวิธีเลือกกินอาหาร หันมาทานคาร์โบไฮเดรตให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น โฮลเกรน […]readmore

กีฬา เกมส์

นักวิ่งระยะไกลระดับเวิล์ดเมเจอร์

การประลองวิ่งมาราธอน lucia88 เป็นการลงแข่งขันที่ทดลองความพร้อมเพรียงของร่างกายและจิตใจเยอะพอควร การจะไปถึงเป้าหมายในถนนหนทางสายนี้ได้จำเป็นจะต้องพึ่งสาเหตุหลายประการ สำหรับคนไหนกันที่กำลังฝึกหัดหรือเตรียมสำหรับการชิงชัยอยู่ วันนี้พวกเราได้เก็บกลเม็ดที่นักวิ่งระดับนานาชาติใช้เพื่อสำหรับการปราบการวิ่งมาราธอนมาฝากกัน lucia88 ยืนยันว่าอ่านแล้วจะได้แนวทางที่ยอดเยี่ยมทั้งยังในหัวข้อการฝึกซ้อมและก็การตระเตรียมลงแข่งขันกันอย่างแน่แท้ 1. ควรจะมีผู้ฝึกสอน ในทีแรกที่ลงวิ่งด้วยระยะทาง 10 กิโล ใช้เวลา 50 นาที จัดว่าเร็วมากสำหรับนักวิ่งคนใหม่ แต่ว่ามันยังเร็วน้อยเกินไปที่กำลังจะได้รับรางวัล แล้วจำเป็นจะต้องวิ่งเร็วเยอะแค่ไหนล่ะถึงจะพอเพียง? คำตอบนี้หาได้อย่างง่ายดายเพียงเดินไปถามนักวิ่งที่ได้ถ้วยในงานนั้นเพียงแค่นั้น นั่นก็คือ 10 กม. 40 นาที ก็เลยจะได้ถ้วยมาครอบครอง พอใช้ได้คำตอบมาแล้ว ก็ไปสู่โหมดการฝึกหัด การฝึกฝนตามตารางมันก็ดีแล้ว แต่ว่ามันจะฝึกหัดได้ไม่เต็มสมรรถนะ เนื่องจากตารางการวิ่งอย่างนี้มันมิได้วางแบบมาให้เหมาะสมกับนักวิ่งทุกราย ด้วยเหตุผลดังกล่าววิธีที่เยี่ยมที่สุดเป็นการฝึกหัดกับผู้ฝึกสอน เพราะว่าผู้ฝึกสอนจะพินิจพิจารณาจุดเด่นจุดอ่อนได้ ที่ไหนข้อเสีย ที่ไหนลักษณะเด่น จะช่วยปรับปรุงในส่วนที่มีอยู่แล้วและก็เสริมเติมในสิ่งที่ขาด ผลสรุปเป็นได้เรื่องฝึกหัดที่เหมาะสมกับตนเองสูงที่สุด ช่วยทำให้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้มากที่สุดเหมือนกัน 2. วิ่งด้วยลีลาที่ถูกสมควร จะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจจะมีการเกิดขึ้นได้ อย่าลืมเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับลักษณะเท้าตนเองด้วย เนื่องจากว่ารองเท้ามีส่วนช่วยอย่างยิ่งในประเด็นการดูดซึมแรงชน ช่วยรักษาหัวเข้าได้ แม้กระนั้นดังนี้ถ้าหากเลือกได้ไม่ดีก็อาจจะเป็นผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เหมือนกัน 3. เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย เจ้าตัวพูดว่าผู้ฝึกสอนรู้ดีว่าสิ่งที่เขาขาดไปเป็นความแข็งแกร่ง เลยตั้งอกตั้งใจเพิ่มที่ตรงนี้ให้ด้วย กรรมวิธีฝึกฝนก็โหดเหี้ยมหินไม่น้อยเป็นวิ่งรอบหมู่บ้านกลางแจ้งร้อนๆและก็ฝึกหัดร่างกายแบบ Strength Training ทุกๆ4 วัน ผลที่เกิดเป็นร่างกายมีความแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น […]readmore